Медитации ОШО

Ошо, великий просветленный Мастер XX столетия подарил миру множество медитаций. Основных техник — около 300, но, как говорят исследователи, общее количество данных им практик насчитывает более 2000 (к ним относятся не только длинные, часовые техники, но и короткие, для выполнения которых не требуется специальных условий). Инновационность подхода Ошо состоит в следующем: он утверждает, что для современного ума не подходят пассивные техники, которые выполняли в древности (например, випассана, наблюдение за дыханием, самая известная практика, данная нам Буддой Шакьямуни). Наш ум перегружен информацией, полон стресса и напряжения, в нашей груди кипят подавленные эмоции, выплеснуть которые в обычной жизни не представляется возможным. Поэтому, для большинства людей, живущих обычной жизнью (работа, семья, метро, дом), пассивные техники не подходят — они не только не помогут, но даже могут свести Вас с ума. Ошо предложил новый подход — динамические медитации. Принцип их в том, что сначала нам нужно выплеснуть подавленные эмоции, занять любой (часто монотонной) деятельностью наш ум, усыпить его бдительность — и только тогда мы сможем прийти к расслабленному осознанному присутствию — которое и есть медитация. Именно поэтому эти техники называются «динамические медитации Ошо» — в каждой из них, в той или иной форме, присутствует некая активность. Особое место отводится катарсису — направленному отреагированию эмоций и напряженностей ума. Обычно техники Ошо длятся 1 час и состоят из нескольких стадий — активных (подготовке и медитации) и в конце — обязательно — пассивной (собственно медитации). Все медитации разрабатывались лично просветленным Мастером, и даже музыка создавалась под его руководством. При создании техник Ошо использовал различные техники древности — буддийские, индуистские, практики из йоги и современной психотерапии. Самое прекрасное — при таком количестве техник каждый может подобрать себе именно то, что ему нужно. Наслаждайтесь!

Динамическая медитация Ошо

Динамическая медитация длится 1 час и состоит из 5 стадий. Ее можно делать самостоятельно, но в группе она проходит намного сильнее. Это индивидуальный опыт, так что не обращайте внимание на окружающих и держите глаза закрытыми в течение всей медитации, желательно использовать повязку. Лучше всего делать медитацию на пустой желудок и в свободной, удобной одежде.

Дыхание — Первая стадия: 10 минут. Хаотично дышите через нос, всегда концентрируясь на выдохе. Тело позаботится о вдохе. Дыхание должно глубоко проникать в легкие. Дышите настолько быстро, насколько возможно, не забывая, что дыхание должно оставаться глубоким. Делайте это настолько быстро и сильно, насколько вы можете, — а потом еще сильнее, пока вы буквально не станете самим дыханием. Используйте естественные движения тела, чтобы помочь энергии подняться. Чувствуйте, как она поднимается, но не давайте ей выхода в течении всей первой стадии.

Катарсис — Вторая стадия: 10 минут. Взорвитесь! Выплесните все, что рвется наружу. Станьте абсолютно сумасшедшим. Визжите, кричите, прыгайте, плачьте, тряситесь, танцуйте, пойте, смейтесь, выражайте все, что есть. Ничего не сдерживайте, двигайтесь всем телом. Помогите себе начать. Никогда не позволяйте уму вмешиваться в то, что происходит. Будьте тотальны.Сотрудничайте со своим телом. Слушайте что оно хочет выразить, и тотально выразите это. Усильте то что поднимается и выплесните это на полную.

ХУ — Третья стадия: 10 минут. Прыгайте с поднятыми руками, выкрикивая мантру «Ху! Ху! Ху!» максимально глубоко. Каждый раз, опускаясь на всю ступню, позвольте звуку ударять глубоко в ваш сексуальный центр. Вложите в это все, что у вас есть, полностью истощите себя.

Стоп — Четвертая стадия: 15 минут. Стоп! Замрите там, где вы находитесь, и в той позиции, в которой оказались в этот момент. Не меняйте положение тела. Кашель, движение — все нарушит поток энергии, и усилие будет напрасным. Будьте свидетелем всему, что происходит с вами.

Танец — Пятая стадия: 15 минут. Празднуйте и выражайте благодарность существованию через танец.

скачать музыку

скачать музыку с голосом Ошо

Медитация «Кундалини»

Медитация длится 1 час и состоит из 4 стадий, три – с музыкальным сопровождением и последняя – без.

Тряска — Первая стадия: 15 минут. Расслабьтесь и позвольте всему своему телу трястись, ощущая, как энергия поднимается вверх от ступней. Отпустите все, станьте самой тряской. Глаза могут быть открыты или закрыты.

“Позвольте тряске быть, не делайте ее. Стойте тихо, чувствуйте ее приближение, и когда Ваше тело начнет дрожать, помогите ему, но не делайте этого. Наслаждайтесь, чувствуйте блаженство от нее, позвольте ей быть, примите ее, приветствуйте ее, но не навязывайте ее”. “Если вы прилагаете усилия, это становится упражнением – телесным, физическим упражнением. В этом случае тряска будет только поверхностная, она не захватит вас изнутри. Внутри вы останетесь твердыми как камень, как скала. Вы останетесь манипулятором, вы будете делать, а тело будет просто подчиняться. Дело не в теле – дело в вас”. “Когда я говорю «тряска», я имею в виду, что ваша неподвижность, ваше камнеподобное состояние должно сотрястись до самого основания, стать жидким, текучим, таять, течь. И когда камнеподобное состояние становится текучим, ваше тело будет следовать этому состоянию. Тогда останется только тряска. Тогда никто не ее не делает, она просто происходит. Тогда того, кто делает, нет”. Ошо

Спонтанный танец — Вторая стадия: 15 минут. Танцуйте так, как хочется вашему телу, позволяя ему двигаться так, как оно желает. Глаза могут быть открыты или закрыты.

Активное наблюдение — Третья стадия: 15 минут. Закройте глаза и будьте неподвижны, сидя или стоя, свидетельствуя и наблюдая за всем, что происходит внутри и снаружи.

Присутствие — Четвертая стадия: 15 минут. Оставайтесь с закрытыми глазами. Лягте и будьте неподвижны.

скачать музыку

Медитация «Надабрама» 

Медитация Надабрама длится 1 час и состоит из 3 стадий. Это сидячий метод, в котором гудение и движение рук создают внутренний баланс, гармонию между умом и телом. Медитацию можно проводить в любое время дня, на голодный желудок и ничего не делать не менее 15 минут после ее окончания.

Гудение — Первая стадия: 30 минут. Сядьте в удобное положение с закрытыми глазами. Начинайте гудеть через закрытые губы настолько громко, как, если бы Вы делали это не один, другие могли бы Вас услышать. Это будет создавать вибрацию в Вашем теле. Вы можете визуализировать пустую трубу или сосуд, наполненный только вибрациями от гудения. Пик наступит тогда, когда гудение будет продолжаться само собой, а Вы станете слушателем. Не надо дышать особым образом, Вы можете изменять уровень звучания и двигаться телом плавно и медленно, если захотите.

Работа с энергией — Вторая стадия: 15 минут. Эта стадия разделена на две части по семь с половиной минут каждая. В первой части делайте круговые движения руками, ладонями вверх, в направлении от себя. Начиная от пупка, обе руки движутся вперед и затем расходятся в стороны, делая два больших круга влево и вправо, зеркально отражающих друг друга. Движение должно быть таким медленным, чтобы иногда казалось, что его нет вообще. Чувствуйте, что отдаете энергию Вселенной. Через семь с половиной минут, когда музыка изменится, поверните руки ладонями вниз и начните движение в противоположном направлении. Теперь руки будут сходиться по направлению к пупку и расходиться в стороны от тела. Чувствуйте, что принимаете энергию. Как и в первой части, не препятствуйте мягкие и медленные движения вашего тела.

Наблюдение — Третья стадия: 15 минут. Сидите в абсолютной тишине, будьте неподвижны.

скачать музыку

Медитация «Звучание Чакр»

Длительность медитации — 1 час, в ней 2 стадии. Глаза остаются закрытыми в течении всей медитации.

Первая стадия — 45 минут
Медитация выполняется сидя, стоя или лежа. Если вы стоите — расслабьте колени, но не сгибайте их сильно. Если Вы сидите, обязательное условие — позвоночник должен быть прямым. Дышите животом. Пропевайте звуки открытым ртом под музыку на записи.  Не забудьте «отпустить» нижнюю челюсть, пусть она будет расслабленной.
Слушая музыку, начинайте петь и представляйте, как звук идет из вашей первой чакры. Услышав повышение тона звукового сопровождения, переходите к следующей чакре вверх, повысив также и тональность звучания. Дойдя до седьмой чакры, возвращайтесь назад через все семь чакр к первой. При подъеме вверх на каждую чакру отводится 2 минуты, на спуск — с 7 по 1 чакру — также около 2-х минут (примерно по 2 дыхания на чакру). Весь этот цикл повторяется три раза.

Расположение чакр: 1 чакра (Муладхара) — основание спины, 2 чакра (Свадхистхана) — 2 пальца ниже пупка, 3 чакра (Манипура) — солнечное сплетение, 4 чакра (Анахата) — посередине груди, 5 чакра (Вишуддха) — горло, 6 чакра (Аджна) — область третьего глаза, между бровей, 7 чакра (Сахасрара) — макушка головы.

Вторая стадия — 15 минут
Сидя или лежа с закрытыми глазами, молча наблюдайте за тем, что происходит внутри.

скачать музыку для 1 стадии (45 минут)

скачать музыку для 2 стадии (тишина, 15 минут)

 

 

0

Фотовпечатления

Партнеры

Cloudim — онлайн консультант для сайта бесплатно.