Пранаяма «Капалабхати»

Пранаяма «Капалабхати», или «Дыхание сияющего черепа» строго говоря не относится к пранямам. Фактически это — одна из 6 шаткрий, очистительных процедур.

Это мягкая дыхательная техника, которую особенно полезно делать утром: она очищает легкие и весь организм от застоя газов и веществ, которые в теле накапливаются ночью, когда организм в своего рода «спячке» и легкие работают очень слабо. Капалабхати-пранаяма проста: сидя с прямой спиной, скрестив ноги, вы делаете резкие выдохи через нос, а вдох происходит сам собой, «автоматически». Нужно сделать не менее 30 таких резких выдохов, и потом – передышка – до установления нормального дыхания. Все это вместе составляет 1 «круг», «цикл» или «подход». Обычно делают 3 или больше таких кругов (3-5 минут), или столько, сколько есть свободного времени для этой практики, а в случае опытных йогов – 5-10 циклов (20-45 мин.). Если организм не сильно зашлакован, то эта очистительная пранаяма почти не сопровождается неприятными ощущениями. И все же работать с этой техникой надо постепенно, лишь с течением времени увеличивая число подходов. В первый год практики йоги разумно делать не более 3 кругов по 30 дыханий в одном занятии.

60 bpm — скорость 60 выдохов в минуту
60 Storkes — 60 раз
9 times — 9 подходов
30 sec pause — пауза 30 секунд между подходами

0

Фотовпечатления

Партнеры

Cloudim — онлайн консультант для сайта бесплатно.